اخلاق در تکواندو

یك تکواندو کار خوب بايد هميشه بر اعصاب خود مسلط باشد فرقی ندارد که در کجا باشد چه در مبارزه و چه در هر جا که برايش مشکلی  پيش آيد.

در مبارزه که اصل آن بر همين اساس تسلط بر اعصاب و روان است.و حل اگر برای فردی که هنری رزمی را آموخته است مشکلی پيش آيد نبايد زود از کوره در رود  واز اين هنر برای اين کار استفاده کند من منظور اين که از خود دفاع نکند را ندارم ولی  تا آنجا که می توان مسئله را با گفتگو حل کرد نياز به استفاده از اين کار نيست. ولی اگر فرد مورد نظر ما نمی تواند با گفتگو مشکل را حل کند  ومی خواهد زور گويی را پيشه کند ما خق دفاع از خود را داريم واين کار عيبی ندارد.ولی باز هم با که فرد قصد زور گويی را دارد بهتر است ما گذشت داشته باشيم .

اول پهلوانی بعد قهرمانی

تغذیه در تکواندو

خوراکی های مناسب برای ورزش تکواندو

۱_لبنيات:ما بايد از لبنيات تغذيه  کنيم تا استخوان هاي قوي داشته باشيم چون لبنيات داري کلسيم /فسفروپروتئن است وعلاوه بر قوي کردن استخوان ها از پوکي آنها نيز جلوگيري مي کند. در تکواندو بايد از استخوانهاي قوي برخوردار باشيم که اگر در مبارزه  ضربه اي به استخوانهاي ما اصابت کرد آسيبي به آنها نرسد. لبنيات فوايد زيادي دارد که  يکي از  آنها  ترميم شکستگي يا موبردگي ويا  هر گونه آسيب ديگر استخوانها است.لبنيات شامل :شير/ پنير/ ماست/دوغ و....
2_مابايد از ويتامين ها نيز  استفاده کنيم چون ويتامين ها به جدب مواد غدايي کمک مي کند. ويتامين ها را مي توان در سبزي ها وميوه ها يافت
3_مواد قندي ونشاسته اي وچربي ها دو نوع ماده انرژي زا هستند.
از سوختن يک گرم مواد قندي نشاسته اي و پروتئيني 4 کالري واز سوختن يک گرم چربي 9 کالري انرژي توليد مي شود.
 غذاي متناسب بايد علاوه بر رفع گرسنگي بايدانرژي لازم را براي انجام کار فعاليت وورزش را به ما بدهدو مواد کافي رابراي رشد وترميم بدن داشته باشد...

فرم چیست؟

مقدمه:

تکواندو هنری رزمی و ورزشی است که روش دفاع از خود را به هنرجو آموزش میدهد و به هنرجویان یاد میدهد که چگونه از دستها و پاهای خود برای دفاع کردن استفاده کنند. تکواندو از سه کلمه مجزای، "ته" به معنای پریدن ضربه زدن و خرد کردن با پا. "کوان" به معنای دفاع کردن، ضربه زدن و تخریب کردن با دست. "دو"، به معنای راه و روش تشکیل شده است. اگر چه معنای تکواندو روشی برای مبارزه با پا و دست است ولی محتوای آموزشی و فرهنگی تکواندو بر مبنای "دو" که راه و روش زندگیست بنیانگذاری شده تا جایی که محل تمرین تکواندو را "دوجانگ" یعنی محل زندگی نامگذاری کردند. اصول اخلاقی تکواندو یا همان

"چونگ شین" عبارت اند از: احترام، بردباری و صبر، کنترل نفس، شرافت، روحیه سرسختی و شکست ناپذیری، انجام وظایف در مقابل پدر و مادر، اتحاد و یگانگی ملتهاست.

فرم یا پوم سه چیست؟

فرم یکی از مهمترین جنبه های آموزشی هنرهای رزمی میباشد. فرم مجموعه ای از حرکات کلاسیک تکواندو، شامل تکنیکهای ایستادن، دست، پا و جابجایی است که بر اساس منطق طراحی شده اند.

تاریخچه فرم ها به قدمت هنرهای رزمی است و هیچ هنر رزمی وجود ندارد که فرم نداشته باشد. در زمانهای باستان که هنرهای رزمی به صورت مخفی و انفرادی تمرین میشد هنرجویان جهت تمرین تکنیکها و مبارزه ناگزیر به اجرای دفاعها و حملات در مقابل حریف فرضی بودند. بدین ترتیب فرمهای اولیه پا به عرضه حیات نهادندوبه تدریج فرمهای برتر اساتید زبردست توسط شاگردان آنان در نقاط مختلف آموزش داده شده. این اولین مرحله در استاندارد فرمها بود. با تشکیل سبکهای متفائت توسط اساتید تراز اول فرمهای هم سطح به شکل یکسان بین هنرجویان آن سبک تمرین میشد. فرمهای تکواندو پس از قرنها توسط فدراسیون جهانی تکواندو در سال 1977 میلادی مطابق با 1356 خورشیدی یکسان و استاندارد گردید. در حال حاضر بیش از 202 کشور پنج قاره جهان فرمهای تکواندو را طبق استاندارد فدراسیون جهانی تکواندو تمرین میکنند.

اگرچه فرمها حاوی تکنیکهای متنوعی هستند با این وجود همگی دارای خواص یکسانی میباشند که سه اصل کلی را در بر دارند. این سه اصل عبارتند از: هر فرم از نقطه یا حالت خاصی شروع میشود و در همان نقطه یا حالت تمام میشود. هر تکنیک بایستی با سرعت و قدرت خاصی که در فرم برای آن معین شده اجرا شود. هر فرم به خودی خود دارای ارزشهای فیزیکی و روانی مخصوص به خود است.

با پیشرفت هنرجو فرمها پیچیده تر و مشکل تر میشود و تنها پس از تمرین فراوان هر فرم(حداقل 300 بار) و موفقیت در آزمون میتوان فرم بعدی را آموزش داد. با اندکی توجه به فرمهای تکواندو درمیابیم که همگی با تکنیک های دفاعی و از سمت چپ شروع میشود.

با در نظر گرفتن اینکه فلسفه پیدایش و تکامل هنرهای رزمی، دفاع از حق حقیقت و نیز دفاع از مظلوم و ستم دیده ، مسئله شروع فرم ها روشن می گردد.

اهداف آموزش فرم

اهداف جسمانی یا فیزیکی:

کسب آمادگی جسمانی و تناسب اندام. امکان تمرین تکنیکها بدون حریف. تمرین در شرایط مختلفحملات و دفاع ها. هماهنگی بیشتر عصب و عضله.

اهداف فکری:

بهبود توانایی تمرکز فکر. بهبود توانایی پردازش تکنیکها. گسترش خلاقیت. بهبود قدرت تصمیم گیری در شرایط گوناگون.

اهداف روحی:

کسب آرامش روحی و روانی. افزایش اعتماد به نفس. ایجاد انضباطفردی و گروهی.

گزیده­ای از پیام رئیس اتحادیه تکواندو آسیا

گزیده­ای از پیام رئیس اتحادیه تکواندو آسیا

اولین دورۀ مسابقات تکواندو باشگاههای آسیا باعث روشن شدن و ارتقاء تاریخ تکواندو می­باشد.

من این موقعیت را مغتنم شمرده تا قدردانی و احترام صمیمی خود را نسبت به آقای سیدمحمد پولادگر که این امکان را با تعصب و اشتیاق و پافشاری و فداکاری در طی 3 سال گذشته فراهم ساخت به جا می­آورم.

مسابقات باشگاهی تکواندو آسیا در بسیاری از جهات حائز اهمیت می­باشد:

اول: این مسابقات افق جدیدی را به سوی بازیکنان تکواندو و مردم عادی باز خواهد کرد. به عبارت دیگر، تکواندو تا حد ورزشی پرتماشاگر و فراگیر پیشرفت خواهد کرد.

دوم: نه تنها این مسابقات، تکواندوکاران را به منظور خدمت کردن به اقشار گوناگون زندگی ارتقاء می­دهد بلکه زمینه را برای ورزشکاران جوان تکواندوکار توسعه می­دهد.

سوم: این مسابقات، تکواندو را به سمت ورزشی کردن مکان کاری و اجتماع به منظور کمک و همکاری در ایجاد مکان­های کاری پرانرژی و همچنین احساس یگانگی در جوامع سوق می­دهد.

چهارم: این مسابقات پرمعنی­تر از رقابت­های بین تیم­ها خواهد بود و همچنین این مسابقات به در دسترس بودن تکواندو برای هر فرد، در هر زمان و در هر مکان و به ساختن زندگی شادتر و غنی­تر کمک می­کند.

من مطمئن هستم که این مسابقات به تمام اهدافش خواهد رسید و مرحلۀ مهمی از زندگی را برای پیشرفت تکواندو جهان به ارمغان خواهد آورد.

ورزشکاران و مسئولین گرامی:

در این فرصت و موقعیت خاص که همان افتتاح اولین دورۀ مسابقات تکواندو باشگاههای آسیاست، صادقانه از شما میخواهم که با یکدیگر متحد باشید تا اهداف این مسابقات را به انجام برسانیم تا سنّتی نیک از مسابقات بنا کنیم.

در پایان دوست دارم تا قدردانی صادقانه خود را از ریاست محترم، کمیته و اعضای کمیته و حامیان کمیتۀ ملی المپیک ایران برای تلاش­های فراوانشان و از مردم تهران برای استقبال گرمشان به جای بیاورم.

با آرزوی روحیۀ عالی برای تجدید تکواندو در تهران و بهترین آرزوها برای شما.

دای سون لی

رئیس اتحادیه تکواندو آسیا

نکاتی پیرامون مسابقات:

محوطه مسابقه:

محوطه مسابقه باید در ابعاد ۱۲*۱۲  متر و با سطح صاف و عاری از هر گونه مانع یا برجستگی باشد. محوطه مسابقه باید توسط یک تشک قابل ارتجاع پوشانیده  شود.

همچنین در صورت لزوم محوطه مسابقه را می توان بر روی سکویی به ارتفاع ۵۰ الی ۶۰ سانتیمتر از سطح زمین نصب کرد.در این شرایط باید برای حفظ سلامتی ورزشکاران لبه خارجی محوطه مسابقه با شیب کمتر از ۳۰ درجه به سطح متصل گردد.

                              مانند شکل زیر:

referee=محل اسقرار داور   fighter=مبارز     coach=مربی  judges=قضات   recorder=منشی

آدرس ايميل وتلفن تماس فدراسیون تکواندو

آدرس ايميل فدراسیون تكواندو جمهوري اسلامي ايران:

                                                  info@taekwondoiranfed.com

تلفن تماس فدراسيون تكواندو جمهوري اسلامي ايران:

                                                 tel:021-2242441

                                                 tel:021-2242442

                                                 tel:021-2242443

                                                 fax:021-2242444                         

عکس تیم اعزامی

                            جهان

عکس تیم اعزامی

                         جهان

نکات تکواندو

آموزش روانشناسی اضطراب در ورزش

بخش اول (ضرورت روانشناسی ورزشی)

آیا می دانید علت اینکه وزنه برداری در رده تیم ملی اعزامی به المپیک وقتی روی صحنه میرود فراموش می کند به دستان خود گچ مخصوص بزند چیست؟

آموزش دفاع شخصی همراه باعکس

Shuto Uchi

Shuto

Urkan Uchi

Tettsui Uchi

دقت کافی در تمرینات برای زدن این ضربه به خرج دهید، چرا که تتسویی اوچی غلط می تواند باعث صدمه انگشت دست شود.

بر گرفته از 
netsport-magazine
موفق باشید

آموزش دفاع شخصی

انجا که میدانید حرکات تدافعی یا دفاع شخصی بخصوص در ورزشهای رزمی نقش مهمی

روش صحیح تمرینات کششی به شما این امکان را می دهد که حتی بدون انجام تمرینات نرمشی از انعطاف پذیری بسیار بالایی برخوردار باشید .برخورداری از این سطح بالای انعطاف چه برای ورزشکار باعث بهره گیری با صرفه تر از انرژی و چه برای مربیان جهت اجرای یک تکنیک بصورت بیدرنگ کمک زیادی خواهد کرد.

نرمش:

قبل از شروع تمرینات لازم است نرمشهای کششی را انجام داد تا در حد امکان از بروز پارگی و کشیدگی عضلات جلو گیری شده و سپس نرمشهای گرم کننده را آغاز نمود.

مواردی که هنگام گرم کردن باید دقت نمود عبارتست از:

1. باید از شدت لازمه برخوردار بوده تابه درجه حرارت بدن بیافزاید.و موجب تعریق گردد ولی نباید چنان شدید باشد که باعث خستگی نسبی شود.
2. در آغاز نباید از حرکات سخت و قدرتی استفاده نمودچرا که قدرت بدنی ورزشکار را کاهش داده و موجب خستگی زودرس عضلات می شود.از نرمشهای آسان شروع و به نرمشهای سخت باید ختم کرد.
3. حرکاتی را در گرم کردن باید انجام داد که مخصوص نکواندو باشد تا اثر بازدهی بالایی داشته باشد.
4. گرم کردن اگر بصورت اصولی باشد توان قدرتی بدن را بالا می برد.
5. شدت و مدت گرم کردن بدن نسبت به شرایط بدنی ورزشکار و رده سنی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بوده و هر روز قبل از شروع تمرینات انجام می گیرد.البته اب و هوا نیز در فاکتور بالا تاثیر دارد و هرچه هوا سردتر باشدمدت زمان نرمش زیادتر خواهد بود و بالعکس.
6. در هنگام نرمش نباید نفس را حبس نمودبلکه دم و بازدم باید عمیقا صورت گیرد.
7. در پایان هر جلسه از تمرینات باید نرمشهای کم انرژی و آسان بخصوص نرمشهی کششی(( باز گشت به حالت اولیه)) برای جلوگیری از خستگی و کوفتگی عضلات و پایین آوردن دمای بدن انجام داد.
8. باید توجه داشت که برنامه نرمشی با برنامه گرم کردن بدن جهت مسابقات تفاوت قابل توجهی دارد.

تکواندو از جهت طبقه بندی ورزشها جزو ورزشهای غیر هوازی با اسید لاکتیک است.

حالت قرا گیری مناسب پا در تکواندو به معنای توازن در حالت ایستاده بر روی یک یا هر دو پا و در حین اجرای تکنیکهای دست و پا و فرمها می باشد.

در هنگام اجرای سوگی ها توجه به نکات زیر ضروری است:

1.  پشت را ثابت و شانه ها را در حالت طبیعی و سبک حفظ نموده و بطور راست و عمودی باستید.
2. شکم را کشیده و صورت را هماهنگ با ایستادن نگهدارید.
3. وزن بدن را به نرمی جابجا و تعادل و توازن را حفظ کنید.
4. از مزیت و انعطاف مفاصل و زانو ها بخوبی استفاده کنید.
5. در هنگام راه رفتن به جلو و عقب و طرفین  به حالت سر خوردن و لغزیدن راه روید و پا را کاملا با سطح زمین تماس ندهید.

بعضی از سوگی های مهم عبارتنداز:

1. مو آسوگی
2. چاریوت سوگی
3. پیون هی سوگی(چونبی)
4. نارانی سوگی
5. آن جونگ سوگی
6. نارانی پیون هی سوگی
7. آپ سوگی
8. آپ کوبی
9. جوچوم سوگی
10. آپ جوچوم سوگی
11. دیت کوبی
12. کو آسوگی
13. بوم سوگی
14. هاکتاری سوگی